কি খেলে গর্ভের বাচ্চার ওজন বাড়ে – জানুন প্রয়োজনীয় খাদ্য তালিকা

গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি। অনেক মায়ের মনেই প্রশ্ন থাকে — কি খেলে গর্ভের বাচ্চার ওজন বাড়ে? শিশুর ওজন বৃদ্ধি মূলত নির্ভর করে মায়ের খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক অবস্থা এবং পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণের ওপর। গর্ভাবস্থায় সঠিক খাবার খেলে শিশুর বৃদ্ধি স্বাভাবিকভাবে ঘটে এবং জন্মের সময় ওজনও থাকে স্বাস্থ্যসম্মত পর্যায়ে।

গর্ভের শিশুর ওজন বাড়াতে প্রথমেই গুরুত্ব দিতে হবে প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবারে। যেমন — ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, দুধ, দই ও ডাল। প্রোটিন শিশুর কোষ ও টিস্যু গঠনে সাহায্য করে। এছাড়া পর্যাপ্ত ক্যালরি দিতে হলে নিয়মিত ভাত, রুটি, আলু, কলা ও অন্যান্য শর্করাজাতীয় খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

ফলমূল ও শাকসবজিতে থাকা ভিটামিন ও মিনারেল শিশুর সার্বিক বিকাশে ভূমিকা রাখে। বিশেষ করে কলা, আপেল, কমলা, গাজর, পালং শাক, ব্রকোলি ইত্যাদি খেলে আয়রন ও ফোলেটের ঘাটতি পূরণ হয়, যা গর্ভের শিশুর রক্ত তৈরি ও মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক।

এছাড়া শুকনো ফল যেমন খেজুর, কিশমিশ, বাদাম ও আখরোটও বাচ্চার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এগুলোতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, যা শিশুর মস্তিষ্ক ও দেহের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে। পর্যাপ্ত পানি পান ও ঘুমও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীরে পানিশূন্যতা ও ক্লান্তি শিশুর বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে।

তবে যেকোনো খাবার খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ, কিছু খাবার যেমন অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত বা অস্বাস্থ্যকর ফাস্টফুড শিশুর পরিবর্তে মায়ের ওজন বাড়ায়, যা গর্ভাবস্থায় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।